300g kurczaka

[...] ostrowia wpc 80 - 30g packi owsiane: 2 jaja - 120g płatki owsiane - 100g oliwa z oliwek - 5g ---------------- 255g 43B 20T 64W 616kcal 2 posiłek jogurt pitny 300g kanapka: chleb razowy - 60g kura - 30g (nie wiem dlaczego nie ma zadnych wegli) ---------------- 390g 22B 7T 66W 416kcal 3 posiłek (do tej pory nie cwiczylem, a [...]

[...] B: 25g W: 1,5 T: 0,5 Myślałem żeby jeszcze po przebudzeniu władować 30g białka żeby powstrzymać katabolizm nocny a dopiero potem (po jakichś 30 min) śniadanie. Ogólnie białka wyszło mi 140 g z jedzenia i 60g z WPC czyli trochę za dużo :P Węglowodanów prawie 300g No i strasznie mało tłuszczy 23g Co proponowalibyście wyrzucić z tego a co dodać?

CYKL SKLADA SIE Z 6 TYGODNI CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ OTO PIERWSZE 2 TYGODNIE WIEK 22LATA WAGA 78 WZROST 170. 9:00 jajka całe kurze 300g whey protein 80% 20g tran 10g warzywa dużo: pomidor, ogórek świeży-surowy, brokuły, groszek, marchewka, kapusta itp. itd. RAZEM (bez warzyw): 48g Białka, 36g Tłuszczu, 3g Węgli, 532 kalorie 2. 12:00 oliwa [...]

Siemka Prosze o ewentualne Poprawki ! I Sniadanie 7:00 -Płatki Ownsiane 300g -Mleko 2% 80g -Jabłko II Sniadanie 11:00 -Chleb Razowy 80g -Tuńczyk Lub Szynka Dobrej Jakości 30g -Margaryna roślinna 10g Obiad 14:30 -Ryż Biały 130g -Piers z kurczaka 70g -Oliwa z oliwek 10g -Pomarańcza Posiłek Po Treningowy 17:00 -Otrzywka -Banan -Warzywo Kolacja [...]

[...] 2464kcl I posilek:ser gołda 150g oliwa z oliwek 20g II posilek:kotlet schabowy 150g warzywa 150g oliwa z oliwek 20g III posilek:jajecznica 300g tran 5g IV posilek:piers z kurczaka 150g tran 5 g oliwa z oliwek 20g pomidor 150 g V posilek:twarog chudy 240g [...]

[...] 40g Sardynka w pomidorach puszka 170g W sumie: 50 białko, 32 tłuszcz, 7 węgiel, 517 ckal II godzina 11:30 Jabłko 100g Otręby pszenne 100g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g Słonecznik, nasiona 20-30 g W sumie: 28g B, 21g T, 43 W, 471 ckal III 14:00 Kapuśniak z kapusty kwaszonej 400g Kiełbasa śląska 200g W sumie: 40g B, 34 T, 5 W, 482 ckal [...]

[...] czas pracy i odpoczynku jedyne co udało mi sie uregulowac to: 14:30( po brzebudzeniu) torebka ryzu 150 g 100-150 g kurczaka 19:00( przerwa w pracy) serek twarozkowy 300g + kanapki + banan 21:30( przerwa w pracy) banan + kanapki 24:00( przerwa w pracy) gainer 5:00(koniec pracy) gainer na sen kolejnym problemem jest to ze powinienem [...]

[...] - 125g Salatka - 250g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Salatka - 300g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Zmieniony przez - szjba w dniu 2009-05-17 17:31:13

[...] (bez ziemniakow) lub 100-150 g ziemniakow gotowanych na parze 100 g schabu 150-250 g mrozonych warzyw lub 240 g fasoli czerwonej z puszki 50g tunczyka w sosie wlasnym 150-300g mrozonych warzyw sos pomidorowy z przecieru i ziol prowansalskich a po wszytkim duzy owoc: jablko, pomarancza lub banan podwieczorek 100g tunczyka w sosie wlasnym [...]

[...] Wytnę ten tłuszcz choćby nie wiem co. Kiedyś robiłem wszystko żeby przybrać na wadze tak teraz będę biegać do upadłego. Moja obecna dieta: 1. płatki osiane(130g) z mlekiem(300g) lub ryż brązowy 200g z kurczakiem(100g) 2.kasza gryczana, jajecznica, jakies surówki zawsze 3. 200g ryzu z kurczakiem 1godz po tym posiłku idę na trening po treningu [...]

[...] + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g -tuńczyk - puszka (135g) 5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4): -cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy RAZEM => ok. 169/350/88 = ok. 2.26B/4.7WW/1.18T komentarz: czasami czułem się głodny, a przecież białko w porządku, tłuszcz [...]

[...] brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek 10g B30 T13 W75 K536 IV bezpośrednio po treningu Carbo 70g Kreatyna B0 TO W70 K300 V posiłek Ryż biały 150g Tuńczyk z wody 100g B32 T2 W114 K575 VI posiłek Serek wiejski 300g Oliwa z oliwek 5g B36 T19,8 W7,2 K355 Razem B 220 T 111,5 W 465 K 3600 Proszę o ocenę i korekty Pzdr

[...] 100g ; 6 B ; 2 T ; 46 W ; 223 kcal Ser twarogowy chudy 100g ; 20 B ; 1 T ; 4 W ; 99 kcal Pomidor 100g ; 1 B ; 0 T ; 2 W ; 15 kcal w sumie 300g ; 26 B ; 2 T ; 51 W ; 337 kcal II posiłek kolo 12 w południe, jest to posiłek przedtreningowy. Chleb żytni razowy 60g ; 3 B ; 1 T ; 27 W ; 134 kcal Szynka z indyka [...]

[...] licze na Was, ze mnie poprawicie, na Wasze rady, porady itp itd. :) dzis rano zjadlem paluszki rybne frosty, przygotowuje je w piekarniku *bez tluszczu* :) 10 paluszkow to 300g to 530 kcal ok. 17.2g tluszczu, ok. 34.8 bialka i ok 60g wegli w tym 4g blonnika :) i zaraz zabieram sie za jajecznice. jutro po treningu albo jak bede mial kogos kto [...]

[...] 165g ww Kolacja - potrawka chinska - kurczak z przyprawami z bialym ryzem + sok pomaranczowy. Ryz dwa woreczki 200g - 700kcal, 13g bialka, 1g tluszczu, 158g ww Kurczak piers 300g (czasem 400) - 300kcal, 64g bialka, 4g tluszczu i 0ww. Sok 250ml - 110kcal 25g ww KOLACJA - 1100kcal, 77g bialka, 5g tluszczu, 183g ww WSZYSTKO RAZEM - 2789kcal, 143g [...]

[...] -Pierś z kurczaka smażona na oliwie -surówka -Witaminki z Olimpa Minerały i Witaminy po 1 tabsie -4 tabsy CM3 (Po siłce MCT gainer) -4 tabsy CM3 4 Posiłek -puszka tuńczyka -2 kromeczki razowego lub 1 bulka razowa 5 Posiłek godzinke przed snem -Twaróg chudy biały 250g/300g -Mleko 0,5 % z 400ml -2 banany (wszystko mieszam w mikserze i pije) SEN

[...] dorzucić jakieś suple. Reszte info. w profilu. 1. Śniadanie. -5 jaj -100g płatków -50g orzechów -szklanka mleka -łyżka kakao 2. Posiłki w pracy/szkole. 300g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako [...]

[...] 80g Pierś z kurczaka 100g B:22g T:3g W:54g 17-18 trening banan 300g (2 banany) ew. kiedys carbo 5. 19.00(po treningowy) Ryż biały 80g Tuńczyk w wodzie 120g B:25g T:2g W:61g [...]

[...] odrobinę tłuszczu. Co myślicie o diecie? 7.30 4 capsy bcaa,2 tabletki żelaza 250mg 10 minut wolnego biegu 8.00 śniadanie: zupa mleczna z ryżem 100g,pieczywo mieszane 300g, masło 20g,truskawki lub wiśnie 200g, kakao z mlekiem 250g,makrela wędzona 100g lub 3 jaja. 15.00 obiad. ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, sałatka grecka, 2l wody [...]

1 posiłek : 5 jaj gotowanych + 150 g makaronu pełnoziarnistego 2 posiłek : 250g kurczaka gotowanego + warzywa gotowane + łyzka oleju z winogron + ryż brazowy 3 posiłek : 250g wołowiny + warzywa + ryz brazowy 4 posiłek : 300g ryby gotowanej + warzywa + łyzka oleju z winogron 5 posiłek : 250g sera białego chudego